Как подготовить тело к родам

Kurs haqida

«Вы же спортсменка, почему кесарево?» — вопрос, который Асаль Сапарбаева слышит постоянно. 27 лет в профессиональном спорте, медали Кубка мира и Азиатских игр не меняют анатомический размер таза, но именно они спасли тело после родов. В самих родах подготовка решает 20% — остальное определяет физиология, но после родов она решает абсолютно всё. В этой лекции нет абстрактных советов «похудеть к лету». Асаль честно разбирает, к чему на самом деле нужно готовить тело: не к 13 часам родов, а к полутора годам тяжелой работы с ребенком на руках. Как укрепить стопы, колени и спину без риска для плода, почему тазовое дно нужно не только сжимать, но и расслаблять, как дышать, чтобы не паниковать в схватках, и что конкретно должен делать партнер. Отдельно — честная правда о восстановлении: почему попытка вернуться в форму за 3 месяца привела к операции на колено, как убрать живот при диастазе, как преодолеть baby blues с помощью списка из 30 дел и как перестать стесняться просить помощи у мужа и свекрови. Это прикладной гид по тому, как не «вернуться в старую себя», а бережно и грамотно собрать новое, сильное тело.

Siz egallaydigan ko‘nikmalar

• Как подготовить стопы, колени, спину и дыхание к 1,5 годам ношения ребенка на руках.
• Техники дыхания при схватках, инструкция для партнера и правила первых дней после кесарева.
• Почему на восстановление нужен год, а не три месяца, и как убрать живот при диастазе.
• Как справиться с постродовой депрессией (baby blues) и экологично просить о помощи близких.

Kurs dasturi

1. 01 Моя история: 27 лет спорта, роды и кесарево 04:09 Sotib olgandan keyin ochiladi
2. 02 Какие мышцы тренировать во время беременности 11:13 Sotib olgandan keyin ochiladi
3. 03 Подготовка к родам: таз, тазовое дно, дыхание 09:11 Sotib olgandan keyin ochiladi
4. 04 Роды: дыхание, массаж, партнёр, кесарево 09:03 Sotib olgandan keyin ochiladi
5. 05 Первые дни после родов и после кесарева 06:25 Sotib olgandan keyin ochiladi
6. 06 Осанка, руки и живот: восстановление с ребёнком на руках 06:23 Sotib olgandan keyin ochiladi
7. 07 Сроки возвращения к нагрузкам: год, а не три месяца 04:24 Sotib olgandan keyin ochiladi
8. 08 Растяжки, вес и еда 05:51 Sotib olgandan keyin ochiladi
9. 09 Подавленность после родов: список из тридцати дел 05:46 Sotib olgandan keyin ochiladi
10. 10 Муж, свекровь и окружение: как просить помощи 05:42 Sotib olgandan keyin ochiladi
11. 11 Саммари: план на беременность и первый год 03:50 Sotib olgandan keyin ochiladi

Materiallar

• Как_подготовить_тело_к_родам_саммари.pdf 1.2 MB · PDF

Materiallar mavzular bilan birga shaxsiy kabinetda ochiladi.

Muallif

Asal Saparbaeva (Littos)

Sport gimnastikasi bo‘yicha XTSU, sirk artisti, bloger

Asal Saparbayeva (Littos) – sport gimnastikasi bo‘yicha xalqaro toifadagi sport ustasi (XTSU), sportda 27 yillik tajribaga ega. O‘rta va Janubiy Osiyo chempioni, Jahon kubogi va Osiyo o‘yinlari bronza medali sovrindori, ko‘p karra O‘zbekiston chempioni. 1-toifali sirk artisti. “O‘zbekiston Respublikasi turizmini rivojlantirishga qo‘shgan hissasi uchun” ko‘krak nishoni bilan taqdirlangan. Homiladorlik, shoshilinch kesarcha kesish va anatomik biomexanika hamda o‘z vazni bilan ishlash orqali tanani qayta tiklashning shaxsiy yo‘lini bosib o‘tgan mashhur bloger.