Tanani tug‘ruqqa qanday tayyorlash kerak?

Kurs haqida

Axir, siz sportchisiz, nima uchun kesarcha kesish?” – bu Asal Saparbayevaga eng ko‘p beriladigan savollardan biri. Professional sportdagi 27 yillik faoliyat, Jahon kubogi va Osiy o‘yinlaridagi medallarning hech biri tosning anatomik o‘lchamini o‘zgartira olmaydi. Ammo aynan ular tug‘ruqdan keyin tanani qayta tiklashga yordam beradi. Tayyorgarlik tug‘ruqning o‘zida 20 foiz ishni hal qiladi – qolganini fiziologiya belgilaydi. Ammo tug‘ruqdan keyin hamma narsa – aynan tayyorgarlikka bog‘liq bo‘ladi. Ushbu ma’ruzada “yozgacha ozish” kabi mavhum maslahatlar yo‘q. Asal tanani aslida nimalarga tayyorlash mumkinligi haqida ochiq gapiradi – tug‘ruqning 13 soatiga emas, balki qo‘lda bola bilan o‘tkaziladigan 1,5 yillik og‘ir mehnatga. Qanday qilib, oyoq, tizza va belni homilaga zarar yetkazmagan holda mashq qildirish mumkin? Nima uchun tos tubini faqat mustahkamlash emas, bo‘shashtirish ham kerak? To‘lg‘oq vaqtida vahimaga tushmaslik uchun qanday nafas olish lozim? Bu vaqtda hamroh nima qilishi darkor? Tiklanish bosqichi haqidagi haqiqatlar: nima uchun 3 oy ichida tiklanishga urinish tizza operatsiyasiga olib keldi? Diastazda qorinni qanday yo‘qotish mumkin? Kundalik ishlar ro‘yxati yordamida tushkunlikni yengib o‘tish va qanday qilib yaqinlardan yordam so‘rash mumkinligi haqida. Bu oldingi holatingizga qaytish emas, balki yangi holatingizni – kuchliroq versiyangizni yaratish bo‘yicha amaliy qo‘llanma.

Siz egallaydigan ko‘nikmalar

• Qanday qilib, oyoq kaftlari, tizzalar, bel va o‘pkani tug‘ruqdan keyingi davrga tayyorlash kerak
• To‘lg‘oq paytida nafas olish texnikalari, hamroh uchun yo‘riqnoma va kesarcha kesishdan keyingi dastlabki kunlar uchun eng muhim qoidalar
• Nega tiklanish uchun uch oy emas, bir yil vaqt kerak va diastazda qorinni yo‘qotish uchun nimalar qilish lozim
• Tug‘ruqdan keyingi depressiyani qanday yengish va yaqinlardan qanday qilib yordam so‘rash mumkin

Kurs dasturi

1. 01 Mening hikoyam 04:09 Sotib olgandan keyin ochiladi
2. 02 Homiladorlik davrida qaysi mushaklarni chiniqtirish kerak? 11:13 Sotib olgandan keyin ochiladi
3. 03 Tug‘ruqqa tayyorgarlik 09:11 Sotib olgandan keyin ochiladi
4. 04 Tug‘ruq 08:37 Sotib olgandan keyin ochiladi
5. 05 Tug‘ruqdan keyingi ilk kunlar 06:25 Sotib olgandan keyin ochiladi
6. 06 Qo‘lda bola bilan tiklanish 06:23 Sotib olgandan keyin ochiladi
7. 07 Yuklamalarga qaytish muddati 04:24 Sotib olgandan keyin ochiladi
8. 08 Qanday qilib cho‘zilishlarning oldini olish mumkin? 05:38 Sotib olgandan keyin ochiladi
9. 09 Tug‘ruqdan keyingi tushkunlik 05:30 Sotib olgandan keyin ochiladi
10. 10 Qanday qilib yordam so‘rash mumkin? 04:56 Sotib olgandan keyin ochiladi
11. 11 Homiladorlik va birinchi yil uchun reja 03:50 Sotib olgandan keyin ochiladi

Materiallar

• Tanani_tugruqqa_qanday_tayyorlash_kerak_sammari.pdf 2.3 MB · PDF

Materiallar mavzular bilan birga shaxsiy kabinetda ochiladi.

Muallif

Asal Saparbaeva (Littos)

Sport gimnastikasi bo‘yicha XTSU, sirk artisti, bloger

Asal Saparbayeva (Littos) – sport gimnastikasi bo‘yicha xalqaro toifadagi sport ustasi (XTSU), sportda 27 yillik tajribaga ega. O‘rta va Janubiy Osiyo chempioni, Jahon kubogi va Osiyo o‘yinlari bronza medali sovrindori, ko‘p karra O‘zbekiston chempioni. 1-toifali sirk artisti. “O‘zbekiston Respublikasi turizmini rivojlantirishga qo‘shgan hissasi uchun” ko‘krak nishoni bilan taqdirlangan. Homiladorlik, shoshilinch kesarcha kesish va anatomik biomexanika hamda o‘z vazni bilan ishlash orqali tanani qayta tiklashning shaxsiy yo‘lini bosib o‘tgan mashhur bloger.